对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。

今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。

1、侧斜板单腿伸展

a.坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；

b.左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

2、弓式

a.平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面，双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲，小腿头部一侧伸展；

b.调整姿势，保持身体平衡，双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌，头部略微往后仰，均匀呼吸；

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、八曲式

a.坐立在地面上，身体往前倾，双手五指张开支撑地面，左腿穿过手臂内侧向前伸展，右腿交叉放置在左腿上方;

b.腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视前方；

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

4、起飞变体

a.坐立在地面上，腹部收紧，五指张开支撑地面，上半身躯干往前倾直至与地面保持平行，吗；

b.右腿绕过背部向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿弯曲往背部伸展，脚掌放置在背部上方；

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

能坚持才是最主要的原因。坚持一个月试试看，你发现不一样的自己。