很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近利的，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成运动损伤。

也有很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

瑜伽练习的心得就和大家分享这些。今天要给大家推荐3个瑜伽动作，既开胯又瘦腿，让你变纤细长腿。

瑜伽站立拉弓式变式，将站立拉弓式变式成这样练习似乎更像一个箭弓形了，感觉多了一种神似的美感。站立拉弓式的练习有助于强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。同时还能灵活胯部，让你的大腿更修长。练习时从山式站立进入，吸气，将身体的重心放在左脚上，向后弯曲右膝，右手抓住右脚跟。呼气，右手将右腿向上拉直，身体往下倾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌贴在左脚腕上，与右手成一直线，整个体式姿势如一个大箭弓形状。保持此姿势15~30秒，恢复山式站姿，换边再做一次。